Giãn cơ vùng đùi, hông, bắp chân, mông… nhằm giúp kéo dài cảm giác căng, khó chịu sau khi chạy, theo NHS. Kéo giãn cơ hông – giữ trong 15 giây Bước chân trái của bạn về phía trước, giữ hai chân hướng thẳng về phía trước. Giữ chân sau
Chắc ở đây các bạn đã biết tới thuật ngữ Carb loading hay đã từng nghe qua trong một buổi chạy nào đó nhưng tải trước điện giải có vẻ lạ lẫm hơn. Như bạn đã biết, một chế độ ăn uống và cung cấp năng lượng hợp lý là
Nếu bạn là người thường xuyên chạy bộ, tập thể dục thì việc trang bị cho mình một đôi giày chạy bộ là điều cần thiết. Tuy nhiên, không phải bất kì đôi giày nào cũng đều phù hợp với tất cả mọi người. Hình dáng của từng bàn chân
Bạn luôn phải đảm bảo mình có đủ năng lượng để hoàn thành đường chạy, không bị kiệt sức và tăng khả năng phục hồi sau chạy. Không chỉ ăn đủ, bạn còn phải ăn đúng. Nếu bạn chỉ chạy thong dong ở cự ly ngắn, bạn có thể không
Khởi động là cách hiệu quả để nâng cao sức bền, tăng cường khả năng tuần hoàn máu, vận chuyển máu đến các nhóm cơ chuyên dụng cho việc chạy bộ. Điều này giúp làm nóng các nhóm cơ vận động, gia tăng chất nhờn tại sụn khớp, ngăn ngừa
Mất nước là gì và những dấu hiệu của mất nước Mất nước xảy ra khi cơ thể mất đi các chất điện giải cần thiết do chảy mồ hôi – một cơ chế điều hòa nhiệt của cơ thể. Điện giải giống như muối, được lấy từ thức ăn,
Cự ly chạy bộ 6km hoặc chạy bộ 10km mỗi ngày rất phổ biến với những người mới bắt đầu chạy. Nếu trước đây chưa từng chạy, đầu tiên, bạn cần xây dựng quãng đường cơ bản.
